如何提高免疫力 这些方法使你的身体倍儿棒

免疫力是我们身体对外部细菌和病毒的保护墙。免疫力差怎么办？如何提高免疫力？要提高免疫力，首先要了解免疫力低下的表现，然后掌握一定的提高免疫力的方法。此外，你还应该熟悉哪些食物可以提高免疫力。

如何提高免疫力？

每天一碗杂粮粥

众所周知，粗粮营养丰富，粗粮保留了谷物中的膳食纤维和维生素B矿物质能有效预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病等疾病，有效提高免疫力。

粗粮有很多种，燕麦、小米、玉米、黑米和各种杂豆都可以一起煮粥喝。

每天1种红肉

缺铁会减少免疫细胞的数量，影响抗体的产生。红肉、肝脏、血液等动物性食物中的铁是血红素铁，不仅含量高，而且吸收良好。动物红肉可以每天吃一点，成年人每周吃500克；动物肝脏每月吃2克~三次，一次半两左右。

每天1杯酸奶

70%的免疫细胞存活在肠粘膜中，因此肠道健康非常重要。保证肠道健康的关键因素是保持肠道菌群平衡，经常服用酸奶，这也是胃肠组织关心肠道健康的十项建议之一。

每天1种高维C水果

能促进抗体的形成。C主要来自新鲜蔬菜水果：西兰花、花椰菜、芥末、芥末、荠菜、卷心菜、油菜、花椒、山楂、新鲜枣、猕猴桃、木瓜、橙子、草莓、番石榴等。

每天1份菌类

蘑菇、蘑菇、真菌、银耳、紫菜等藻类食物可以提高人体的免疫功能。研究人员表明，每天连续四周吃蘑菇可以有效地提高身体的免疫力，减少炎症反应。

每天1份橙黄色果蔬

维生素A它不仅能促进抗体的形成，还能促进维生素的形成A维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。A除了肝脏、鹅蛋黄等动物性食物外，它们还富含植物性食物。

橙色和深绿色水果和蔬菜（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥末、芥末等）β-胡萝卜素是一种维生素A源在体内会转化为维生素A。

每天1次敲敲胸骨

敲胸的方法很简单，用手掌根部敲胸骨处的羊肉穴位。从中医的角度来看，敲击和刺激羊肉穴位可以补充中气，调节全身气机；从目前的医学角度来看，胸骨后有胸腺组织，是人体重要的免疫器官，敲击胸骨可以刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。

一天开心地笑一次

有一种免疫细胞叫做免疫细胞T细胞，又称快乐细胞，可以在人们笑的时候刺激T细胞的产生和分裂增强了人体的免疫力。